怎樣減肥才是正確的減肥方法?減肥的途徑有許多，減重比如節食減肥，運動減肥，手術減肥及針灸減肥。這五花八門的減肥方法，減重方法究竟哪種才是最正確的減肥方法呢?我們來介紹三種靠譜的減肥途徑，減重運動讓你減肥不走彎路。

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　　一、多吃蛋白質不易餓

　　“限制飲食也並不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。”劉佳亮說，在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也較低。“而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質食物可以抑制食慾，對減肥很有幫助。”

　　很多人在減肥中都認為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營養的均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。

　　二、運動、飲食要平衡

　　“正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。”茍波說，但這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節食雖然在短時間有成效，如果恢復正常飲食會反彈得更快!”

　　三、有氧運動最能減肥

　　運動的方式多種多樣，但並不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。

　　有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運動包括跑步、遊泳、騎車等，“有氧運動可以使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥。”劉佳亮說，建議使用慢跑和遊泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數人。

　　運動方式選對了，但時間和強度掌握不好，效果仍然出不來。“一般來說，做一次有氧運動應該持續30分鐘—1個小時，以中低強度為宜。”劉佳亮說，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利於減肥。

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。總做相同運動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動項目，比如換一下頻率或者改變運動場所，每3-4周變化一下活動項目等。

　　減肥其實並不拘泥於任何一種形勢，只要能瘦下來的小動作都可以做一下。比如有人習慣利用做家務的方法減肥，有人則喜歡晨練的方法，有人更是趨向於傍晚散步。正確的減肥方法有很多，只要大家不過度不盲從，減肥其實輕而易舉。

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提起運動減肥，減重方法大家肯定能舉出不少運動減肥的例子。相比較於節食減肥，運動減肥方法則需要你有更強的毅力克服懶惰，健康減重但是你收到的成效也是甚大的。減重運動運動減肥方法中最有效的途徑是什麼呢?在這裡小編就一一為大家列舉一下!排名不分先後，收到的減肥效果都可圈可點。

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　　一、步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

　　二、騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

　　三、遊泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，並讓你感覺很好。

　　四、滾軸溜冰：這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，並為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

　　五、騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

　　六、背包旅行：在背包裡放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。

　　七、高爾夫：跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場裡享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路裡的熱量。

　　八、滑水：這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。

　　九、跳舞：跳舞能讓你隨心所慾地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。

　　運動減肥方法可以陶冶身心，讓情緒更輕鬆愉悅。其實心情也是減肥環節當中最重要的一點，心情好了產生肥胖的機率也更小一些。另外需要注意的一點就是盡量不要對自己施加太大的壓力，因為壓力也會讓你產生肥胖。

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　　長期長活在是虛胖不是strong的陰影裡，減重方法連性格都變得自卑起來。怎樣才能減肥?牛奶減肥方法不僅是美白養顏佳品，減重食譜而且更是瘦身美體的良方。減重運動今天我們就推薦一些牛奶減肥食譜大全，讓你輕輕鬆鬆就能搞定贅肉。一起來看一下這些牛奶減肥食譜大全都有什麼吧!

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　　牛奶減肥原理

　　有助減肥：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝牛奶吧。

　　營養豐富：牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。

　　美容養顏：牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。

　　牛奶減肥食譜大全：

　　1、牛奶豆腐

　　材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依照自己的口味加入調味品即可食用。

　　2、燕麥牛奶

　　材料：燕麥片40g、脫脂牛奶300cc、綜合堅果少量

　　做法：燕麥片和綜合堅果放入牛奶中混合攪拌即可。

　　3、香蕉牛奶

　　材料：香蕉1條、脫脂牛奶300cc、幾滴檸檬汁

　　做法：先將一只香蕉(買來的時候先放在冰箱裡)去皮切成二三毫米左右的段狀，放入攪拌器，再加入200~300亳升左右的鮮牛奶(冰)，滴幾滴檸檬汁，攪拌一分鐘，出來一杯香濃美味的香蕉牛奶汁。

　　牛奶中含有豐富的蛋白質，可以讓你的皮膚白晰嫩滑，而且它的減肥功效也讓人感嘆。好好學習這幾個牛奶減肥食譜大全，讓你輕輕鬆鬆就能瘦下來。

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許多有減肥經歷的女孩子應該都有過這樣的經驗，減重規劃每每終於減肥成功了，到最後卻以反彈而告終。於是，健康減重怎樣減肥不反彈就成了女孩子們的減肥目標。俗話說攻城容易守城難，減重日記減肥也是一樣，減下來容易，不反彈卻也要費些力氣來保持。

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　　今天小編就來給大家分享一些不會反彈的減肥方法，和我一起來了解一下怎樣減肥不反彈吧!

　　一、改變進食

　　很多為大眾所熟知的如少吃多餐和八分飽等進食方式雖然簡單但是對防止體重反彈很有效，難就難在堅持。日常生活中進食習慣的小小的改變，並且養成習慣就能讓你好不容易才下降的體重在現有水平上保持穩定。

　　1.吃飯前先喝湯或吃水果，最好喝淡湯和無油湯。飯前吃水果和喝湯比飯後吃更能夠防止吃得過量。

　　2.吃飯時注意先吃菜，吃完再吃飯，可以防止吃進過多的米飯;細嚼慢咽忌狼吞虎咽;每頓最好只吃八分飽忌過飽。

　　3.一日三餐中要盡量吃早餐，改變晚睡晚起不吃早餐的壞習慣;午餐要吃飽;晚餐吃少，並以素食為主;睡前兩小時以內不要進食。

　　4.日常飲食方式上要注意，少吃多餐忌饑飽不定，暴飲暴食;多喝熱水或溫水，每日約2000ml。

　　二、改變飲食結構

　　在均衡飲食的基礎上注意“兩多兩少”對控制“肥膘”也有益處。多吃蛋白質和青菜，少吃澱粉和糖。瘦肉、魚、蝦等都有豐富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鮮水果。

　　三、改變烹調方式

　　1.烹調上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因為後面的烹調方法容易產生致癌物苯並芘，前面的烹調方式能夠更多的保留食物原有的味道和營養。

　　2.不要吃得太油膩。這對心血管不好，也不利於減肥。

　　3.最好能夠自己動手做飯菜，少去餐館吃飯。這是因為餐館吃飯時多數人都會吃得過量，而自己動手做更能夠把握飯菜的烹調方式。

　　在此“一式三招”基礎上，注意每日監測體重，如果出現變化及時校正。因為改變的體重不校回，超過一周體重要恢復就比較難了。

　　除了以上這三種方法外，大家還應該適當的做些運動。可以清理一下體內的細碎脂防，對保持身材也有一定的作用。怎樣減肥不反彈的方法你學會了沒有?

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現在做任何事都講求一個效率，減肥也是一樣，不論任何方法都考慮一個字——快。現在生活節奏加快，減重誰會將大把的時間全部都浪費在減肥上呢?於是快速減肥瘦身法成為一種風尚。今天我們就來介紹一款快速減肥瘦身法，減重方法讓你在短時間內快速瘦下來。減重運動一起來看一下這個快速減肥瘦身法吧!

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　　1、全流質減肥法

　　全流質減肥法的食譜非常簡單，只喝水，不加調料的脫脂牛奶或清淡的雞湯，但是雞是去皮的，可以無限量地喝，這樣方法能夠清理腸胃，而且能夠增強體質，這種方法是以一周為限的。

　　水或者湯類都很容易讓人產生飽腹感，而且水在人體的新陳代謝以及減肥的過程中起著非常重要的作用，水有助於稀釋凝固的血液，有助於人體排出體內的毒素以及廢物。流質食物是在快速減肥瘦身法中不可缺少的食譜!

　　2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　這種方法指的是每天不限量地喝脫脂牛奶，配合蘋果和葡萄柚，但是這種飲食沒有脂肪，不利於皮膚的健康。這種方法適合消除腰腹部的贅肉，但是這種方法不是營養均衡的減肥方法，只適合需要緊急減肥的人。

　　蘋果是最適合減肥的水果，含有豐富的果膠，而且葡萄柚也是不錯的減肥水果。脫脂牛奶不僅含有非常豐富的蛋白質，而且含有的脂肪量比較低，這樣就減少了熱量的的攝入。

　　3、無糖減肥法

　　無糖減肥法可以吃肉類、各種蛋類、魚蝦、各種湯類、不加糖的咖啡、卷心菜等食物，而且是無限量的，只要感覺餓了就吃，這是因為體內沒有糖分，就會燃燒脂肪。不能吃高糖分或者澱粉類的食物。

　　如果人體攝入過多的糖分，多餘的糖分就很容易被轉化為脂肪，堆積在人體的各個部位，尤其是腰腹部，這樣就很容易導致小肚子凸出，出現小肚腩。

　　短期快速減肥瘦身法可以讓你在短時間內就能減肥成功，不過後期的保持工作就需要大家自行解決了。如果立即恢復飲食，會讓你的身材快速反彈。所以平常吃飯盡量清淡，這樣身材就可以一直苗條下去了。

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最近網上有一個非常火爆的減肥方法，減重方法那就是黃瓜雞蛋減肥法，據說這個減肥方法可以三天瘦六斤。其實這個方法沒有傳說中那麼傳神，減康減重方法但是幫你瘦下來沒是沒有任何問題了。減重食譜一起來看一下這個神奇的黃瓜雞蛋減肥法吧!它神奇的威力一定會讓你嘆為觀止的!

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　　黃瓜雞蛋減肥法：就是一個月之內，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因為黃瓜和雞蛋在減肥食譜裡面相當減肥材料，再怎麼吃，也不胖。

　　搭配得法減肥快：雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但不要吃撐著!

　　第一周 黃瓜雞蛋具體飲食減肥食譜

　　早上 雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

　　中午 雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

　　晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

　　第2，3，4 周，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果。如果結合一定的運動，效果會更好!結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!

　　堅持一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽!黃瓜雞蛋減肥法對量可以不限，不用挨餓，這方法能有效減肥，但好難堅持哦。

　　用這個方法的MM可以配合蜂蜜醋水促進消化~~方法：在稀釋了的醋(果醋，黑醋,最好是白醋·····)水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能潤腸通便。

　　如果能夠做一定的運動配合黃瓜雞蛋減肥法，效果會更好!

　　1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

　　2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

　　3、兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展後腳小腿肌肉。

　　恢復飲食

　　結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!先以比較軟的食物比如稀飯之類，逐步過渡到固體食物。 過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。

　　看過這個神奇的黃瓜雞蛋減肥法之後，你還在為減肥無從下手而鬱悶嗎?根據上面這些詳細計劃，你可以輕輕鬆鬆就能瘦出守鏟平大雜院身材。連減肥時的運動，減肥後的恢復都為您想好了，這麼貼心，真的值得一試哦。

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上班族屬於久坐一族，經常會有脂肪堆積於腹部，減重方法所以腹部減肥運動對她們來說非常重要。減重運動今天我們就來學習幾招腹部減肥運動，快速減重方法讓上班族們的腰間贅肉一掃而光吧!

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　　第一招：腹式按摩

　　按摩是瘦腹的入門招數，在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯，那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。

　　做法：

　　1.將兩湯匙具有緊實效果的復方精油在手心塗勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，並來回輕輕轉動。

　　2.隨後，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可采用逆時針方向按摩。

　　第二招：椅子瘦腹操

　　OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裡，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

　　做法：

　　1.首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。

　　2.右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

　　3.這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。

　　第三招：粗鹽瘦腹法

　　不得不說，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用。

　　做法：

　　1.每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。

　　2.按摩大約10分鐘以後，用溫水將其沖掉。

　　3.每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。

　　需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

　　第四招：側身仰臥起坐

　　很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　做法：

　　1.平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。

　　2.腰部以下呈現側臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

　　第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。

　　第五招：蘋果牛奶減肚法

　　蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口!

　　第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量)

　　堅持做這些腹部減肥運動可以讓你輕而易舉的瘦成小腰精，不過堅持下去才是硬道理哦。減肥是一個長期革命，曲線救國才是硬道理，一定要做好長征的準備啊!

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豆制品一直是身體的營養倉，減重運動人體所需的多種微量元素都來自豆制品。而豆腐則是豆制品中最受歡迎的一種食物，減重食譜它可以做出多種口味的美味菜肴。而且，除此之外還它還是減肥的好食物。都說豆腐減肥法是最快的減肥方法，減重方法一起來學習一下豆腐減肥法吧!

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　　豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥。 豆腐和大豆中，含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

　　最快的減肥方法之豆腐減肥法的三大優勢

　　1、飽食蛋白質的攝入會刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，從而減少進食。相對於高碳水化合物的食物來說，蛋白質屬於低血糖指數的食物，其攝入不會刺激血糖驟升驟降，從而減少產生饑餓感。

　　2、能量轉換率低在食物三大營養素中，每克碳水化合物或蛋白質產生4個卡路裡，而每克脂肪產生9個卡路裡。也就是說，攝入相同重量的蛋白質和脂肪，前者“增肥”的效果不及後者的一半。

　　3、消耗能量攝取蛋白質比攝取同樣重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。

　　這款豆腐減肥法其實很實用，如果你想快速減肥，就一定不要錯過這款快速減肥方法。因為豆腐所富含的微量元素不會讓身體出現營養不足現象，很值得推崇哦!

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很多人都知道酸奶有很好的減肥效果，減重方法但是，減重食譜一週什麼時候喝酸奶減肥效果最好?每天喝多少酸奶才能達到減肥的目的?是不是隻要和酸奶就能減肥瘦身呢?下面就給大家介紹一種神奇的酸奶減肥法，減重運動幫你解決所有困惑，讓你不節食也能輕鬆的減肥瘦身。

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　　●適量地喝酸奶能有效減小腹

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

　　最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

　　根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

　　建議：對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

　　●酸奶減肥法最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

　　許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：

　　清晨酸奶減肥法：酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　特別提示：酸奶減肥法低熱量，不可長期踐行

　　一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

　　這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。

　　所以，實行酸奶減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。

　　神奇的酸奶減肥法幫你掌握正確的喝酸奶的時間，讓你輕鬆喝出苗條健康的好身材。

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　酸奶中含有許多益生菌，健康減重可以讓減肥輕而易舉的實現。如果你正在減肥，不妨一起來學習一下這個讓你三天瘦六斤的酸奶減肥法吧!更重要的是，酸奶可以塑造身材，減重規劃那些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。減重飲食菜單一起來學習一下這個酸奶減肥法吧！

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　　適量地喝酸奶能有效減小腹

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

　　最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

　　根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

　　小編建議：對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

　　許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：

　　清晨：

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　酸奶減肥餐低熱量，不可長期踐行

　　一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

　　這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。

　　於是長期使用酸奶減肥法很有可能會造成營養不良，讓身體承受超負荷的壓力。所以，在實施酸奶減肥法一段時間後要適當的恢復營養飲食，改善一下肌體營養。

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