減重日記很多人都知道酸奶有很好的減肥效果，減重食材但是，什麼時候喝酸奶減肥效果最好?每天喝多少酸奶才能達到減肥的目的是不是隻要和酸奶就能減肥瘦身呢?下面就給大家介紹一種神奇的酸奶減肥法，幫你解決所有困惑，減重方法讓你不節食也能輕鬆的減肥瘦身。

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　　●適量地喝酸奶能有效減小腹 　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧! 　　最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。 　　根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。 　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。 　　建議：對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。 　　●酸奶減肥法最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶 　　最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。 　　●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦 　　許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種： 　　清晨酸奶減肥法：酸奶減肥喝法 　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。 　　中午 　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。 　　下午4點 　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。 　　晚上 　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。 　　特別提示：酸奶減肥法低熱量，不可長期踐行 　　一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。 　　這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。 　　所以，實行酸奶減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。 　　神奇的酸奶減肥法幫你掌握正確的喝酸奶的時間，讓你輕鬆喝出苗條健康的好身材。

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減重方法減肥可是一門很深奧的學問，吃則是減肥這門學問中最重要的一個分支。什麼時間吃，怎麼吃最減肥都是飲食減肥中最重要的課程。健康減重今天小編就來教大家怎麼吃最減肥，什麼時間吃最減肥，快速減重方法以及做什麼時候的吃對你的身體最好吧!

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　　1、早上一覺醒來

　　很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養學家薩曼塔-黑勒博士指出，一杯熱巧克力約含110千卡熱量，橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

　　2、午餐前30分鐘

　　最好吃點粗糧制成的餅幹、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

　　3、健身歸來的途中

　　這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

　　4、工作間歇時

　　工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張的神經。

　　怎麼吃最減肥呢?一個是早上一覺醒來，所以說早餐是必不可少的。一個是午餐前三十分鐘，這個時間吃可以防止你午餐時的爆飲爆食，至於健身後和工作間歇時則是為了你的身體機能考慮，吃得科學才能在減肥的時候保證身體的健康。 　　 　　 　　

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減重方法運動想要擁有辣妹般火爆的身材你需要做什麼?豐胸?吸脂?微整型?其實都不用，如果你對身的身材不滿足，減重計畫我們可以幫你打造出完美辣妹般火爆的身材。如果想擁有好身材，千萬可不能偷懶，以下七步快速減肥法為你全身減肥量身訂做。這七招快速減肥法，正確減重方法可以讓你快速擁有辣妹般的身材哦。

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　　1、打造纖細緊致的美頸 　　頸部是釋放魅力的關鍵部位，它也是年齡顯現的部位，所以為了防止頸部“年輪”的出現，在你塑造完美身材的同時也不要忽略對頸部的呵護哦，如何打造纖細緊致的美頸呢?那就要加強頸部的按摩和伸展了。平時可以進行一些頸部的按摩操或者伸展操，不僅能夠鍛煉頸部還能夠消除身體疲勞。也可以配合潤膚乳和按摩霜來按摩頸部，這樣做能夠達到消除頸紋的效果。 　　2、打造修長緊致的手臂 　　你想讓你的手臂更加修長緊致，手臂皮膚更有彈性嗎?那麼你可以效仿日本女孩的浴鹽DIY法，這種瘦手臂的功效很明顯哦。坐在溫水浴缸裡，等身體微微發熱後，將浴鹽塗抹在手臂上，停留3~5分鐘，然後以螺旋狀方式從手臂外側由下往上，再由內側自上往下按摩手臂，這樣可以幫助排汗，最後以揉捏的方式，放鬆手臂。 　　3、打造柔軟小蠻腰 　　平時大吃大喝又窩在家裡不運動，一定會讓腰部的脂肪越堆越多，且腰部的肌肉變鬆弛!想要緊實重現，依靠一些含有緊膚成分和精油的纖體產品是很有必要的，再搭配按摩工具，就可以讓鬆垮閃開，讓腰部緊實起來。柔軟的小蠻腰又看見了。 　　4、用胸式呼吸 輕鬆消滅脂肪 　　胸式呼吸可以輕鬆消滅脂肪，做法如下，兩腿並齊，腹部和臀部使勁挺起。上半身和背部挺直，胸展開，肩部輕輕地搖晃，放鬆;同時收緊腹部，胸部也要最大限度地張開。慢慢吐氣，從喉嚨發出輕輕的像“鼾聲”那樣的聲音就可以了。 　　5、修煉圓翹的臀形 　　對於整天坐著的職場女人來說，上翹的臀型似乎離自己越來越遠。不要氣餒，只要做一些提臀按摩運動就可以了。每天以向上提拉的手法按摩臀部，不僅能改善臀部鬆弛，還能令臀部更渾圓。為了獲得更佳的效果，你還可通過拍打活絡法提升皮膚彈性。 　　6、美背線條 　　背部線條完美也能吸引旁人的目光，怎麼美背呢?跟著小編一起來做美背訓練吧。將手臂伸直，四肢著地，背部跟地面保持平行;然後用鼻子輕輕吸氣，一邊吐氣一邊背部往上抬，形成弧形的狀態。接著背部盡量縮成團，一邊緩緩地吸氣，一邊慢慢恢復跟地面平行的狀態，接著臀部翹起，一邊輕輕吐氣，一邊將身體直立。 　　7、學會腹部呼吸 讓身體排毒 　　要想身體排毒，首先要學習腹部呼吸法，通過利用腹部呼吸控制自己的神經，調整內分泌，塑造柔美的身體姿勢。重點是用嘴吐氣，用鼻吸氣，方法非常簡單：正坐，雙手放在腹部，想象著把污濁的氣息從口中慢慢吐出，同時上半身向前傾，腹部收緊，上半身往上提，此時用鼻子慢慢吸氣，試著讓腹部一點一點膨脹，同時要記得放鬆，重復6次，這套動作最好選擇在每天清晨和就睡覺前完成。 　　這七招快速減肥法可不單是瘦身那麼容易的事，要想身材火辣，必須要掌握全面局部塑型的妙招。如果你想擁有辣妹般的火爆身材，就一起來試試這七招快速減肥的方法吧!

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減重規劃春天是萬物復蘇的時節，這時候最適合用水果來減肥了。減重飲食菜單那麼，吃什麼水果減肥呢?這就是我們疑問的地方。尤其是在春季，吃什麼水果減肥?甘蔗、菠蘿、山竹、楊桃等美味果品，都能幫你消滅多餘脂肪，健康減重塑造輕盈體態。

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甘蔗 甘蔗的營養價值很高，其水分含量十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質，如鐵、鈣、鈣、錳、鋅、磷等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，因此甘蔗也有“補血果”的美譽。甘蔗之所以能減肥，是因為它所含的維生素B1、B2、B6和維生素C能有效促進腸胃蠕動，及時排出體內毒素和廢物，減少脂肪積聚。 菠蘿 菠蘿的減肥效果相當驚人，因為它含有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質，可以起到分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環並消除水腫。因此，吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。 山竹 山竹是一種營養相當豐富的水果，除了蛋白質以外，還含有大量的維生素和礦物質。其所含的纖維素在腸胃中吸水膨脹後，能給人較強的飽腹感，從而減少食慾，從源頭上阻斷肥胖的發生。 楊桃 楊桃含有大量的營養物質，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化，纖維素和酸素可以分解內臟積熱，清潤腸道，從而促進排便，緩解便秘。因此我們在大量進食後，可以吃一些楊桃來解膩。 橙子 橙子不僅外表好看，味道鮮美，還具有很強的減肥作用。橙子之所以能減肥，是因為它含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、檸檬酸以及胡蘿卜素等多種營養物質，而且纖維素含量很高，而熱量卻很低。 這些水果都是可以幫助你減肥的水果，不過小編要提醒你們要適量而為，千萬不能暴飲暴食，水果吃多了也是問題呀。

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減重方法夏季天氣炎熱，呆在房間裡更是悶熱難耐，減重運動不妨去戶外參加一些清涼運動吧!比如遊泳和騎單車，減重日記這兩項運動是非常適合夏季的運動減肥方法。運動減肥方法快速便捷，適合各年齡段的減肥人士。

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　　夏季運動減肥方法： 　　一、遊泳 　　特點：夏季最受寵的遊泳運動減肥方法的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動全身肌肉。由於遊泳是在水中進行，你可以於無重狀態中鍛煉全身的肌肉和關節。 　　適合對象：想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。 　　卡路裡消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。 　　運動量：中。 　　危險度：低。 　　注意事項： 　　1、如果在戶外遊泳的話，要注意防曬。 　　2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。 　　營養補充：服用維生素C及E可以抗氧化，並且能預防陽光中的遊離基使皮膚老化。 　　裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。 　　二、騎單車 　　特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，減重日記可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路裡熱量，相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。 　　戶外運動的好處： 　　減重方法戶外運動是一項特殊的體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式;三是交朋友。戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業;四是心情好。戶外運動可減輕工作上、學習上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，“宰相肚裡好撐船”，不至於像冰棱柱一樣脆弱，進而在新工作、學習中得心應手，新挑戰中遊刃有餘。 　　當然，大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。因此，必須注意出行安全。安全因素是登山等戶外運動的前提。這個運動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。 　　研究表明：經常參加戶外活動的人，在運動的時候體內會分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅，先不說健康就是本錢，難道你不想自己快樂嗎?難道我們的生活就只是整天呆在學校，呆在電腦前嗎?當然不是，加入戶外運動，加入快樂一族!! 　　雖然夏季的紫外線稍嫌強烈，減重運動但是只要做好防曬工作，多接觸些紫外線對身體健康非常有益。因為陽光可以殺死體表細菌，而且還可增強肌膚抵抗力。所以大家可以盡情利用這幾個夏季運動減肥方法來享受一下運動的樂趣。

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減重運動紅豆具有補血養顏的作用，對女性來說補血養顏都非常重要。但是除此之外，紅豆的另外一個妙處也讓女性們為之癡狂，快速減重方法那就產減肥!在快速減肥食譜中，紅豆的快速減肥食譜是最健康的。減重方法因為它可以一邊減肥一邊改善你的臉色!讓你美美地變瘦!於是，我們來推薦三款紅豆的快速減肥食譜吧!

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　　一、紅豆4大減肥功效

　　1、補血養顏

　　紅豆中含有豐富的蛋白質、鐵、磷、鈣等營養成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。

　　2、利尿消水腫

　　紅豆的利尿消水腫功效，減重運動相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。

　　3、低卡路裡

　　想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來源於碳水化合物和優質蛋白質，只要吃的時候不加入過多的糖分，絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。

　　4、高纖維促排便

　　便秘是肥胖，特別是腹部肥胖的一個主要原因。紅豆中豐富的纖維質，可以將體內的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。

　　二、紅豆減肥食譜

　　食譜一：紅豆牛奶西米露

　　材料：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。

　　做法：

　　1、小西米洗凈，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關火，燜5-10分鐘;

　　2、將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時;

　　3、蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調的時間。紅豆煮至裂開後加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼後加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度;

　　4、將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可(吃的時候可以根據自己的口味再加一點煉乳)。

　　食譜二：紅豆蓮子糖水

　　材料：鮮蓮子150克，紅豆200克，陳皮少許，冰糖適量。

　　做法：

　　1、紅豆洗浄用清水浸3-5小時;

　　2、陳皮用溫水浸軟;

　　3、蓮子去殼洗凈;

　　4、鍋內放入清水、陳皮煮滾，加入紅豆煮20分鐘;

　　5、放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔;

　　6、最後加入冰糖即可。

　　食譜三：薏米紅豆百合甜水

　　材料：紅小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖適量。

　　做法：

　　1、紅小豆事先泡二、三個小時;

　　2、做一鍋水，待水開之後放紅小豆，再次開鍋之後放薏米和百合，水再次沸騰轉小火就煮就可以了。要是圖省事，可以把原料一股腦放進去，所有材料都熟了就可以了;

　　3、熱吃、涼吃都不錯的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。

　　這三款紅豆的快速減肥食譜是不是很得你的心意?紅豆的美容養顏功效以及減肥功效相結合，讓你瘦下來後臉色更為紅潤，快速減重方法準備減肥的你還在等什麼?趕快行動起來，減重運動給自己做一頓減肥營養餐吧! 　　 　　 　　

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春天到了，面對性感漂亮的衣服卻不敢穿，是讓所有女生最痛苦的事情了，而造成這種後果的罪魁禍首就是身上一圈圈的贅肉。減重運動由於整個冬天都很缺乏運動，再加上春節前後毫無節制的吃一些熱量非常高的食物，是我們的身上堆積了大量的脂肪，脫掉了厚厚的冬裝，這些贅肉自然也就無處可藏了。所以很多人選擇在春天進行運動減肥，正確減重方法但是，你知道什麼運動能減肥?而且減肥效果非常好嗎?一起來看看吧。

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　　揭秘什麼運動能減肥：推啞鈴

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。

　　B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。

　　C：往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重復10-12次。

　　揭秘什麼運動能減肥：單臂屈肘

　　鍛煉部位：手臂

　　A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。

　　B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢，重復10-12次，再換邊進行。

　　揭秘什麼運動能減肥：啞鈴俯身

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。

　　B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重復8-10次。

　　揭秘什麼運動能減肥：側深蹲

　　鍛煉部位：大腿

　　A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。

　　B：左腿往側邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢，重復10-12次，換邊進行。

　　揭秘什麼運動能減肥：飛翔姿勢

　　鍛煉部位：手臂

　　A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。

　　B：手肘保持微彎，雙手往兩側伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復10-12次。

　　揭秘什麼運動能減肥：交替舉臂

　　鍛煉部位：手臂

　　A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。

　　B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側邊。然後用2秒鐘的時間恢復動作1，然後換邊進行，每邊重復10-12次。

　　揭秘什麼運動能減肥：板式舉臂

　　鍛煉部位：手臂

　　A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。

　　B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重復5-10次。

　　揭秘什麼運動能減肥：卷肘運動

　　鍛煉部位：手臂

　　A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。

　　B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉動手腕，使掌心朝前方。

　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉動手腕，使掌心朝向自己。重復做10-12次。

　　減重方法春季什麼運動能減肥?對於不經常運動的女生來說，上面這幾種減肥運動恐怕是最好的選擇了，趕快來試試吧。

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減重日記不外乎運動減肥法和飲食減肥法，今天我們就在這兩個減肥方法的基礎上拓展幾個減肥策略，讓大家學習一下幾個快速瘦身法。這些快速瘦身法都是由成功瘦身者的經驗來總結的，減重方法運動減肥者可以放心試用。

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　　一、運動方案

　　1.戶外運動

　　近幾年春、夏、秋、冬的季節似乎越來越不分明，讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫，而嚴寒酷暑卻讓人長久難耐。如何在稍縱即逝的春季動出精彩，也是一門學問了。春季踏青眾所周知，戶外運動在春季一定是必不可少，爬爬山、騎騎車好不快哉!

　　夏季清晨氣溫適中，陽光充足，非常適合散步、騎車等休閑運動，一些戶外俱樂部也會組織各式的活動，最常見的就是組隊騎行出遊。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

　　如在爬山或騎行時能持續保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。享受夏日的艷陽，還能與志同道合的朋友一同出遊，這樣的季節難道不該好好把握嗎?

　　2.輕度運動

　　剛剛送走冬季的寒冷和枯燥，身體的骨骼和韌帶都相對僵硬，柔和的鍛煉方式更利於身體的恢復和舒展。初春運動不宜劇烈，運動前的熱身和循序漸進都很重要，劇烈運動或大幅度動作都容易造成身體的損傷。

　　二、飲食方案

　　夏季來臨，相信很多女性都向往著穿春裝時能展現出凹凸有致的身材。夏季易出汗，這個時期減肥是再好不過的了。減肥瘦身，要從健康飲食開始。

　　1.營養均衡

　　減肥的MM每天應該以五谷、蔬菜、水果作為主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他糖類食物應控制其攝取量。另外，必須養成分配食物熱量的習慣。碳水化合物要適量攝取，減重日記而同時吃進體內的脂肪和蛋白質，就有更多的機會因為不需要用到很多，而在體內堆積成脂肪。“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。

　　2.攝取陽性食物

　　陽，是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為”，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》裡提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力。另一方面，由於腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意，所以在飲食上應多吃點滋補腎陽的食物，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。

　　三、其他方案

　　1.創造環境

　　減肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓勵的，如果沒有一些人的飲食調配和精神支撐，恐或許我們無法堅持下來，就算堅持下來了，也不一定能減得這麼健康。

　　2.每天記錄體重

　　這些都是為了讓自己更有動力。每天都稱體重，然後和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然後每天的體重變化，每天都看看，幫助我們反省下，也時刻提醒自己不要放棄。

　　3.睡眠充足

　　睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生饑餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。況且，“春困”讓大家都很煩惱，擁有充足的睡眠或許可以緩解這個問題了。

　　減重方法在這些快速瘦身法當中，大家覺得哪一種方法是最重要的?有人可能會說是運動，也有人可能會說飲食。其實保持睡眠充足才是最重要的，因為如果睡眠不足會導致荷爾蒙失調，會讓你速胖。

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