瘦身瑜伽是一項很好的減肥運動，減重受到了廣大減肥者的歡迎。瑜伽不但可以減肥瘦身，還可以重塑體型，減重日記讓你的身材比例看起來更完美。快速減重方法然而你知道如何用瘦身瑜伽來瘦小腹麼?今天咱們就一起來學習起個用瘦身瑜伽瘦小腹的招式吧!

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　　Part 1

　　1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地。

　　2.雙腿往上抬起，同時頭部往前方*，直到額頭碰到膝蓋為止。

　　3.頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網前上方伸直，與地面成45度角。

　　4.吸氣，重復動作2。此組動作重復7-8次。

　　Part 2

　　1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球。

　　2.上半身慢慢往右後方扭轉，眼睛始終看著右手方向，注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地。

　　3.停留十秒後回到動作1.重復4次後換左邊再重復做4次。

　　Part 3

　　1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側。

　　2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。

　　3.停留十秒後恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重復5次。

　　錯誤示范：

　　手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其餘部位均保持不變。

　　現在大家知道如何用瘦身瑜伽瘦小腹了吧?上班族經常久坐，以至於腹部的脂肪堆積越來越嚴重，有時候甚至會形成肥碩的肚腩。有了這幾個瘦腹的瑜伽動作，你就再也不用擔心小肚腩的問題了。輕鬆瘦腹，就是這樣簡單。

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減重計劃大家都知道瑜伽是一項非常高雅且對減肥瘦身有非常大的幫助的運動，它可以非常有效的幫你清理掉體內的多餘脂肪以達到減肥的目的。瘦身瑜伽大家肯定非常不陌生，但是水中瘦身瑜伽大家有沒有聽說過呢?今天我們要推薦的就是水中瘦身瑜伽，讓你在水中就可以輕輕鬆鬆瘦下來。減重方法享受瘦身的同時，減重運動享受水中嬉戲的樂趣!

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　　1.傳統瑜伽在做難度稍高的動作時，難免感覺動作生硬筋肌酸痛，一不小心還會造成身體拉傷。水中瑜伽相比就要安全的多。根據身體周圍水流的動向做出舒緩的動作，讓你更能夠體會與環境相融合的奇妙感覺。

　　2.因為水流無時無刻不在包裹著你的身軀，適宜的壓力如同在對身體各器官進行體貼的按摩，一場瑜伽下來，不但不會感覺到疲憊，反而更有精神呢。

　　3.記不記得瑜伽老師最常說的是什麼?學會放鬆和集中注意力。這兩個看似矛盾的狀態反而在水中得到了更好的詮釋。放鬆才能讓身體浮出水面，而注意力集中才能隨時保持身體的平衡哦。

　　4.流線型，這其實不僅僅是各種產品力推的設計理念，也是一種健康充滿活力的體型。事實上，沒有什麼方法比在水中更能塑造你的身形哦。

　　5.因為壓力的關系，水中活動相比較陸地活動會消耗更多的能量，這對於想要通過瑜伽減肥的人來說，真是一個不錯的福音哦。

　　6.對心肺功能和肌肉耐力的訓練，也是水中瑜伽訓練的著重點之一，這些項目的訓練可以幫助你加強心肺功能，減少脂肪增強體質，調節新城代謝速率。

　　水中瘦身瑜伽相對於傳統瑜伽來說訓練強度更大，不過由於水中瘦身瑜伽是在水裡進行的，所以是夏季非常不錯的減肥方式。清涼舒爽，不用擔心毛孔過多出汗而全身念膩，是一個一舉多得的好方法哦~!

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　運動減肥直接快速有效，減重計劃是一個較為方便快捷的減肥方法。但是你知道嗎?運動減肥的誤區也有很多，減重許多減肥方法都是人雲亦雲，並不能真正的達到減肥的效果。健康減重而傳說中的最有效的運動減肥方法，也往往會誤導大家。我們一起來看一下運動減肥的誤區有哪些吧!

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　　1.穿高跟鞋走能瘦腿

　　現在網上瘋傳穿高跟鞋走能使腿部變得纖細，迷人。這是存在一定誤區的，要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸，讓肌肉變得更緊實。可要是穿高跟鞋去逛街，走上幾個小時，這樣不但不能幫你瘦腿，還會使你小腿變成肌肉腿，反之穿高跟鞋爬樓梯能使腿部變得纖細。

　　2.運動時大量喝水或不喝水

　　運動的時候大量喝水會刺激到胃，而強忍著不喝又會讓身體處於缺水狀態。這時候你可以適量的飲用水，只有這樣你才能更好消耗體內多餘的脂肪以幫助你減肥。當然喝水的時候一定要緩慢咽下，不能大口豪飲，也不能喝冰水。

　　3.如何正確的運動

　　減肥期間，只要制定一個適合自己的運動減肥計劃表就行。要先熱身再運動，這樣能防止身體損傷。運動的時候要適量的補水，這樣能促使體內脂肪加速燃燒。那些想要利用運動減肥使自己瘦下來的MM，一定要避開以上幾點有礙瘦身的減肥方法。

　　4.爬樓梯能減肥

　　爬樓梯也是一項有氧運動，常練習能使你體內的脂肪加速燃燒，，還能使你雙腿肌肉變得緊實，更顯腿部優美曲線。可你要知道，有氧運動要進行30分鐘以上，才能使你快速瘦身。只是爬短短的幾層樓的樓梯，是難以達到減肥效果的。

　　5.運動量越大越好

　　有的人認為運動量越大瘦得越快，這想法是不正確的。適量的運動能有效的幫助你減肥，要是運動過量了，會給身體造成不必要的損傷，而且還不能健康的幫你減肥。想要擁有好身體又能瘦下來，就要根據自己的體能選擇適合自己的運動。

　　6.清晨運動更能減肥

　　很多人認為在早晨運動能使自己更好的減肥，這是存在著誤區的。要知道人體的機能在早晨才剛剛蘇醒，你就開始大量的運動，這樣會造成運動傷害，還不利於健康。想要更好的減肥就選擇在傍晚，那時候身體機能經過大半天的活動，已處於適合運動階段，這時候鍛煉能有效的助你瘦身。

　　如果你是為了鍛煉身體，清晨運動是一個非常好的途徑，如果是為了減肥，還是希望你可以在傍晚進行。另，運動減肥是一個長期工程，往往要堅持數月才能達到你想要的效果。還有，不是運動量越大越好，而是要根據自己的體質去減肥哦。

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　減重既然要減肥，就要掌握方法，減肥的方法多種多樣，減重運動運動減肥方法也是多種多樣。那麼，都什麼樣的運動可以減肥呢?針對我們沒有時間來減肥的上班族來說，減重方法怎麼樣的運動是最好的減肥運動?一起來看一下小編精心為大家整理的運動減肥方法大全吧！

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　　一、每周至少給自己三次步行的機會

　　這個步行的機會依據自己的體力而行，一般為二十分鐘左右，步行的時間也視自己工作的時間而定，可以是周六日，也可以選擇步行上班。當然，離公司較遠的就不要這樣做了，因為無異於自殺。步行的時候記得擺動手臂的幅度要大一些，這樣才能更大限度的燃燒熱量。不要小看步行，它在運動減肥方法大全裡排第一位。

　　二、工作日選擇步行樓梯上下寫字樓

　　現在工作的白領們大都會在較高的寫字樓上班，而上下寫字樓時很少會利用樓梯而是選擇乘電梯。殊不知這樣被你浪費了很多減肥瘦身的機會，因為上下樓可以消耗掉很高的熱量。這些熱量大約有400-500卡路裡。

　　三、一周跳兩次舞

　　跳舞是一種既能愉悅身心又能鍛煉身體的運動，這種運動可以全身范圍內消耗體內的脂肪。跳舞是運動減肥方法大全中收錄的效果最好，也是減肥最快的運動。尤其是跟著勁歌跳舞，不但能舒緩一天的壓力，還能鍛煉身體，非常值得推薦。

　　四、每周做幾次瑜伽

　　瑜伽起源於印度，是一種可以調節體質，養生保健，又生美體瘦身的運動。做瑜伽不需要做的太復雜，做幾個基本運動，睡前二十幾分鐘就可以搞定。睡前做瑜伽還可以助眠，晚上睡得香，第二天醒得早。還不會耽誤上班，是運動減肥方法大全中最實用的一款。

　　五、有條件的話騎自行車上下班

　　如果你上班的地方不是特別遠，完全可以放棄開車或者坐公交，騎自行車是一個很好的選擇途徑。誰說運動減肥方法大全裡都是一些小偏方的，其實都是我們日常生活裡最最常見的運動，只要你有心，也可以發覺出很多可以減肥瘦身的項目。騎自行車每分鐘就可以消耗十大卡熱量，是不是很厲害?

　　這些運動減肥方法大全大家是不是都記下了?需要減肥的女孩子千萬不可以錯過哦，如果你減肥瘦身到了瓶頸，這些可都是些不錯的減肥瘦身方法。

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整天嚷嚷著減肥的你可能會做的最直接的事就是少吃或者不吃，減重方法但實際上你的節食行動根本起不到任何作用。這是為什麼呢?那是因為脂肪的消耗取決於運動，如果你整天坐著不動，當然沒有減肥效果了。減重於是，今天我們一起來學習一下可以讓你快速瘦身的減肥操，減重日記保證讓你七天就能瘦下來哦！一起來看一下這個可以快速瘦身的減肥操怎麼做吧！

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　　7天瘦下來!早晨做操促代謝

　　早上醒來後，感覺通常都不太好，所以需要在早上將全身代謝提速，只要血液循環恢復了，頭腦清醒，體內的脂肪也能燃燒得比以往更快速更持久，特別是要刺激全身70%肌肉集中的下半身，有望快速打造纖瘦體態哦!

　　1、雙腿屈膝坐於地上，大腿與小腿成90度直角，左右腳之間空出1個拳頭的間距，上身微微往後傾，兩臂伸直，與身後兩側撐著地面，與臀部相距15厘米，腹部肌肉收緊，上身盡量拉直，肩胛骨後仰並下壓，兩肩放鬆，不要聳肩。

　　2、慢慢抬起臀部，令全身除了雙腳和雙手均離地，臀部上抬至水平高度，連接上下身，並令大腿與上身連成直線，平衡於地面，同時與小腿、手臂各自垂直。

　　3、雙手撐地，保持身體平衡，在這個姿勢下，往前伸直右腿，膝蓋繃直，但右腳不要著地，保持臀部不下滑，始終令大於與上身平衡於地面，用左腳與雙手支撐身體。

　　4、往前伸直的右腿，緩緩往正上方舉起，垂直與地面，膝蓋繃直，並盡量往上拉伸，同樣地全身保持平衡於地面，雙手與左腳支撐身體的姿勢，然後慢慢的一步一步恢復姿勢，並重復8次，左右互換再重做一下。

　　7天瘦下來!中午做操消水腫

　　每天從早到晚坐在辦公桌前工作，坐在書桌前學習，全身的肌肉變得僵硬，血液循環低下，水腫越來越明顯，這個時候務必要多動動，令全身肌力提升，排出體內的多餘水分與廢物才行哦!

　　1、兩腳微微張開站立，步幅與腰同寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，全身挺直，兩肩放鬆，手臂自然下垂。

　　2、右腿屈膝往上抬起，全身的重量移動到左腳上，雙手抱著右膝的膝窩，並保持平衡，注意此時臀部不要下沉，以免不自覺的下蹲，腹部到頭部之間的部位均往上拉伸。

　　3、然後抬起的右腿往前伸直，膝蓋繃直，小腿與大腿連成直線，並與地面平衡，腳掌緩緩扭動，刺激整個腿部的肌肉，保持這個姿勢，然後呼吸8次，再慢慢放下腳，左右互換重做數次。

　　7天瘦下來!晚上做操去疲勞

　　工作學習了一整天，想要徹底消除疲勞因子，最好的方法就是做一下簡單的減肥動作，刺激內藏中的血液流通，促進消化與排毒，體溫升高，體質也就能越來越瘦了!

　　1、雙腿屈膝跪地，兩腳之間空出一個拳頭的間距，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂前平舉，與肩同高，掌心向下地往前拉伸。

　　2、往右側扭動上身，右臂放下，伸直地用手扶著左腳的腳跟，左臂則往右側充分伸展，注意臀部不要下沉，上身與大腿依然保持伸直，骨盆立起來，讓左側身的肌肉充分伸展。

　　3、然後以同樣的方式，向左後放扭腰，左臂放下，扶在右腳的腳跟上，右臂往左側伸展，上身轉向至左側，雙腳不離地，右側身得以伸展，左右來回的重復8次。

　　有了這一套可以快速瘦身的減肥操大家就不用再擔心減肥困難的問題了，這套運動再配合上適量的節食，相信你的身材很輕鬆就出來了!

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三餐怎麼吃可以減肥更有效果?或者，減重食譜幹脆三餐只吃兩餐甚至一餐?NONONO，這樣做是極其不科學的，減重運動即使有瘦下來的現象，也會在短時間內快速反彈。健康減重那麼怎麼吃可以減肥更有效果呢?還是看營養師是怎麼為大家搭配三餐的吧!

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　　早晨6點至9點

　　早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

　　早晨10點半

　　此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。

　　中午至下午2點

　　午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

　　下午4點30分

　　補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

　　下午5點至晚上8點

　　晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

　　晚上9點至次日早晨6點

　　這段時間進食最容易發胖。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

　　看了營養師的合理三餐搭配後，你知道三餐怎麼吃可以減肥了嗎?切忌過度節食和營養過盛。如果你要減肥，盡量多吃蔬菜水果之類的食品，保持健康體魄，適量運動，這樣才能更為合理的減肥。

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日常減肥瑜伽，減肥瑜伽朋友們都非常熟悉，想要瘦出好身材，減重運動減肥瑜伽幫你解決!每天堅持練瑜伽，減重日記不僅減肥效果明顯，而且還能身體塑形，非常棒!下面編輯推薦一套減肥瑜伽，既可以瘦腹又能瘦腿，減重方法在雙腿間夾上夾板效果更明顯，趕緊看看吧。

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    脊椎扭轉式減肥瑜伽

　　在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，並可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

　　建議次數：每回5個呼吸上下做8次

　　瑜伽磚位置：兩膝之間

　　瑜伽磚功能：穩定雙腳

　　啟動脈輪：臍輪

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.兩腿夾磚

　　仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。

　　2.雙腿伸直

　　再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

　　3.往右扭轉(保持8～10回深長呼吸)

　　吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。

　　注意：初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。

　　4.往左扭轉(保持8～10回深長呼吸)

　　吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個呼吸。

　　提醒：

　　a.腳勿往後倒

　　勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在脊柱的扭轉，腳側出時，應盡量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去。

　　b.膝蓋可以彎曲

　　如果腳伸直時無法穩定身體的人，可以將雙膝呈彎曲90度再扭轉，千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。

　　每天練習上面這套瑜伽動作，堅持養成運動好習慣，快速瘦腹瘦腿不是問題!

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很多熱愛中醫的女性都會關註刮痧減肥的方法，那麼，減重方法你知道刮痧減肥有哪些常識嗎?目前，刮痧減肥受到廣大朋友們的喜愛，因此，春季女人瘦身需要怎麼利用刮痧減肥呢?想要通過刮痧減肥，減重規劃我們就要先來了解刮痧減肥的注意事項，健康減重下面小編就為大家詳細介紹刮痧減肥的常識。

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　1、減肥的速度因人而異：刮痧減肥的速度根據個人的體質和對刮痧治療的接受能力而定。比如說你的體重超過過正常范圍較多，他減起來的速度可能就會快點。如果說體重在正常范圍或只高出少許，那麼你的速度就會慢一點。

　　2、減體重和減脂肪要區分開來：首先，減肥跟減重這兩樣東西，大部分人認為減肥就是減重，其實不盡然，刮痧減肥是側重於減脂肪，這是刮痧減肥的注意事項之一。因為一個人體重若是在正常范圍之內，做刮痧治療時體重自然變化不會很大，只是針對局部一些脂肪進行重新構造，實現改善體型。在這個過程當中，是調整脂肪的比例與分配，減去多餘脂肪。

　　3、刮痧減肥也會有平臺期：很多人以為刮痧減肥每天都會有進步，每一次就會有效果，其實不是這樣。刮痧減肥分為幾個步驟，時間跨度較長前面。在第1-2個療程之間減肥的速度可能會比較快，體重會降得比較快，而3-4個療程這段時間裡，體重會進入一個穩定的平臺期，到4-5個遼程後體重進入到一個緩慢減重期，這時體重、腰圍等再次會慢慢減少。

　　刮痧減肥的注意事項是皮膚經過一段時間的鬆弛後，此時也會慢慢收縮回來，所以刮痧減肥療效是一個累積的過程，初期的減重效果並不能一直延續，一個相對較長的平臺調整期的存在，可能使患者失去信心，這也確實是放棄治療的常見原因，但這恰恰是患者機體重建新的機體代謝平衡點的關鍵時期，所以把握好這一時期的治療非常重要。

　　小編碎碎念：女性如何刮痧減肥好呢?上面就是關於刮痧減肥的注意事項，小編在這裡也是提醒大家，如果您想嘗試刮痧減肥，請選擇正規的醫療機構進行治療，這一點非常關鍵，只有堅持好的刮痧減肥近期，才能保證減肥效果!

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處於青春期的女孩，減眾運動都想要一個窈窕的身材。卻因為很多原因，對自己的身材都不十分滿意，為了減肥嘗試了各種各樣的辦法，減重方法其中跳繩就是一個深受廣大女孩子們歡迎的減肥方法。減重日記這種運動減肥盡管效果不錯，卻也容易走入誤區，下面就簡單介紹一下跳繩減肥法的誤區有什麼。

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　　誤區一：跳繩會瘦胸

　　跳繩時，總是“胸”湧澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

　　誤區二：跳繩不會產生蘿卜腿

　　由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去關註自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。跳繩減肥法的誤區有什麼，雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以後，MM最好盡量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

　　誤區三：跳繩人人都行

　　其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和遊泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

　　以上就是三個跳繩減肥法的誤區的介紹，希望能幫助大家弄清楚了。讓減肥不做多餘的無用功，少走彎路。跳繩的減肥效果確實很不錯，運動減肥在八點之前結束，盡量與吃飯的時間錯開一小時。這樣才能達到最佳效果，又不會傷害身體，幫助減肥成功，擁有一個完美身材！

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　現在宅女越來越多，減重健康不復胖大家幾乎都喜歡宅在家裡不出門，趴在電腦前就是一天。怪只怪現在的科技太發達，健康減重在網上都可以解決所有生活購物等問題。雖然這樣大大的方便了大家，減重方法但是也大大的減少了大家的活動機會，增加了長胖的機率。於是，減肥就成了宅女們的必修課。宅在家裡怎樣快速減肥呢?今天就來教大家一些宅在家裡怎樣快速減肥的方法吧!

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　　站立式深呼吸

　　站姿，雙腿伸直並攏，雙手交握，手肘彎曲並攏，放在下巴下方，然後往上撐起頭部，使頭往後仰。

　　功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。

　　半月式

　　站姿，雙手交握，伸直往頭頂上方舉起，手臂緊貼住耳朵兩側，然後上身往右方彎曲，保持10-20秒。然後換方向進行。

　　手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手臂自然放在身體兩側，上身往前傾，使手掌盡量觸地，頭部盡量往腿部靠攏。保持10-20秒。

　　功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　笨拙式

　　站姿，雙腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂往前方伸直舉起，膝蓋彎曲，慢慢往下蹲，直至大腿與地面平行，保持10-20秒。

　　功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

　　鳥王式

　　站姿，雙手臂彎曲，左右手交叉疊放，手掌翻轉，使掌心相對，然後左右腿交叉環繞，慢慢往下蹲。保持10秒，然後換邊重復進行。

　　功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　站立頭觸膝式

　　站姿，雙腿並攏，左腿往前方伸直抬高，使之與地面平行，雙手抓住膝蓋，同時上身往前傾，讓額頭接觸左腿。保持10秒，然後換邊重復進行。

　　功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　站立拉弓式

　　站姿，左手往前方伸直，右腿往後上方抬起，右手抓住右腳踝，保持平衡，挺胸收腹，維持10秒，然後換邊重復。

　　功效：這個動作讓血液充分流向內臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。

　　戰士第三式

　　站姿，雙手手掌合攏，往前方伸直，右腿往後方抬起，使身體成一直線，保持10秒，然後換邊重復。

　　功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

　　站立分腿頭觸膝式

　　站姿，雙腿往兩側盡量張開，上身慢慢往左側扭轉，雙手放在左腳上，盡量使額頭貼住左腿，保持10秒，然後換邊進行。

　　功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。

　　站立分腿伸展式

　　站姿，雙腿打開約肩寬的兩倍，雙手往兩側打開，伸直，上身往前傾，雙手抓住雙腳腳踝，頭部觸地，保持10秒。

　　功效：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地腹臟器官。

　　三角式

　　雙腳打開約肩寬的2倍，右腿彎曲，使右大腿與地面平行，左腿伸直，右手觸摸地面，左手往上伸直舉起，眼睛看向左手指的方向，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

　　宅女們知道宅在家裡怎樣快速減肥的方法了吧?如果你也是一個懶得活動的宅女，如果你也想減肥，不妨來學習一下這些宅在家裡怎樣快速減肥的方法吧!相信你一定會受益匪淺的!

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