減重豆漿屬於豆質流質飲品，含有豐富的營養物質，減重方法是早餐最好的食物。不過除了是非常有營養的早餐外，豆漿減肥法也深受減肥者的喜愛。如果你也有減肥的打算，不妨試一下豆漿減肥法。快速減重方法不過所有減肥方法都有注意事項，豆漿減肥法也不例外，一起來看一下它的注意事項都有哪些吧!

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　　一、豆漿性質偏寒，消化不良、嗝氣和腎功能不好的人，最好少喝豆漿。另外，豆漿在酶的作用下能產氣，所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆漿。

　　二、豆漿裡不能加紅糖，因為紅糖裡面有多種有機酸，它們和豆漿裡的蛋白酶結合，容易使蛋白質變性沉澱，不容易被人體吸收。而白糖就不會有這種現象。

　　三、有人喜歡用暖瓶裝豆漿來保溫，這種方法不足取，因為暖瓶溫濕的內環境極有利於細菌繁殖。另外豆漿裡的皂毒素還能夠溶解暖瓶裡的水垢，喝了會危害人體健康。

　　四、由於豆漿是由大豆制成的，而大豆裡面含嘌呤成分很高，且屬於寒性食物，所以有痛風癥狀、乏力、體虛、精神疲倦等癥狀的虛寒體質者都不適宜飲用豆漿。

　　五、豆漿不但必須要煮開，而且在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋，這是因為隻有敞開鍋蓋才可以讓豆漿裡的有害物質隨著水蒸氣揮發掉。

　　六、還需要提醒的是，豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用，因為二者會發生拮抗化學發應，喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。

　　豆漿減肥法的這六個注意事項你了解了沒有?如果你打算用豆漿減肥，一定要注意，避開這六個誤區。減肥時務必采用健康減肥途徑，否則身體垮了就得不償失了!

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家常小菜雖然做起來簡單，但是味道卻是都不錯的哦。減重今天我們就來介紹五道家常小菜菜譜，減重日記讓大家可以在家裡做這些美味可口的小菜。減重方法一起來看一下這五道家常小菜菜譜都是怎麼做的吧!這些家常小菜可都是減肥瘦身的良品哦!

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　　牛奶菜花

　　原料：菜花400克、牛奶、鮮湯各50克、精鹽、味精、蔥花、濕澱粉、花生油各適量。

　　做法：將菜花清洗幹凈，掰成小朵，放入沸水鍋中焯一下，撈出瀝幹水分備用。炒鍋上火燒熱，放入適量的花生油，放入蔥花炒出香味。加入適量的鮮湯燒開後，放入菜花燒幾分鐘，加精鹽、味精、牛奶、轉小火燒片刻，用濕澱粉勾芡，淋在菜花上，攪拌均勻即可出鍋上盤。

　　功效：牛奶富含完全蛋白質，並含有維生素B6較多，有利於乳房發育。

　　芝麻油萵筍葉

　　材料：萵筍葉100g，蒜頭1粒，辣椒1個，芝麻油、鹽少許。

　　做法：將萵筍葉洗凈、瀝幹水份;蒜頭去皮、拍碎;辣椒切片;鍋入芝麻油，放入蒜末、辣椒，再加入萵筍葉，快炒1分鐘;起鍋前再加鹽調味，拌勻即可。

　　功效：此菜肴具有補血、通乳、潤腸功效。萵筍葉含大量葉綠素，具有促進人體造血的功能，更有豐胸的效果;配上白芝麻效果更好，而芝麻油的另一功能是可以融解體內的脂肪，有助於消脂減肥。因而在豐胸同時，可防止肥胖產生。

　　味極雞翅

　　原料：雞翅200克、花生油500克、鹽、雞精粉、醬油、糯米粉、紹酒、胡椒粉各適量。

　　做法：將雞翅用水清洗幹凈，剁去翅跟，留下翅中和翅尖相連的部位。將雞翅放入碗裡，加入適量的鹽、雞精粉、糯米粉、醬油、胡椒粉、紹酒攪拌均勻，醃漬大約20分鐘。將鍋放在火上，放入適量的油，待油燒熱後，放入醃漬好的雞翅，炸至金黃，待其熟後，撈出，放入碟中即可。

　　功效：雞翅膀含有大量膠原蛋白，並且含量比豬腳還高，膠原蛋白對豐胸十分有利。

　　牛奶燉雞

　　原料：嫩雌雞1隻、鮮奶500克、薑片、鹽各適量。

　　做法：將嫩雌雞宰殺，去毛、去內臟，洗凈切塊;把雞肉放入滾水氽燙，待雞肉變色後，即可撈出;將氽燙好的雞肉浸泡在冷水後取出，去除雞皮及雞油;薑切片備用。將處理好的雞放入沙鍋中，加入適量的清水、薑片及牛奶煮滾後，轉小火燉3小時，加鹽調味後即可食用。

　　功效：牛奶和去皮、去油的雞肉同燉，不但更為滋補，也能減少脂肪的攝取。既能補氣養血，讓肌膚白皙亮麗，又能豐胸美體。

　　核桃明珠

　　原料：核桃60克、蝦500克、蘆筍、胡蘿卜、蒜蓉、酒、鹽、糖、生粉各適量，蛋白、油、麻油各少許。

　　做法：將蘆筍和胡蘿卜切成小塊;將蛋白放入碗中加入生粉調成芡汁備用。核桃去皮取肉，在鍋中加入開水，煮2分鐘，取出瀝幹水分，放入熱油鍋中炸至微黃色即可盛出備用。蝦去殼、去蝦線，放入適量鹽將蝦擦洗幹凈，然後再用水沖洗幹凈，吸幹水分，加入調味料攪拌。鍋上火，放入適量的油，待油熱後，加入蒜蓉適量，炒出香味，將蘆筍和胡蘿卜放入略炒，加入蝦，放入適量的酒、芡汁及核桃肉，炒熟即可上碟。

　　功效：核桃是滋養食品，有補血的功效，常吃能使皮膚光滑。蝦含有大量蛋白質，配合含豐富纖維的蘆筍，能夠起到豐胸的效果。

　　果然家常小菜就是讓人看著都流口水啊!吃起來真的很有媽媽的味道哦。趕快收藏一下這些家常小菜菜譜，讓你為家人做一道道美味的家常小菜吧!

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跳繩減肥法可以說是一直非常直接的燃脂減肥法，減重方法因為跳繩所耗的熱量非常多，所以減肥效果也非常顯著。快速減重方法不過跳繩減肥法和其他減肥方法一樣，也需要一定的方法和步驟，按照特定的步驟，減重運動起到的減肥效果會更明顯。

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　　TOP1：跳繩減肥法和針灸減肥一樣，完全無公害哦!一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

　　TOP2：雖然沒有21天減肥法那麼有效，但是很健康，采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。　小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友，容易造成膝關節受傷。

　　TOP3：結合睡覺減肥法，效果會翻倍哦，雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　TOP4：這個動作也不是很難，保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。吃什麼減肥這個時候也不能亂吃哦。

　　TOP5：女人味的提升可沒那麼容易，總要哦有限竅門，也要付出點努力才行，工慾善其事，必先利其器。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

　　跳繩減肥法直接徹底，瘦下來以後可以減少運動強度。也可以用一些拉伸動作來保持體型，否則不論怎樣的減肥，不保持一樣會反彈。

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女孩子們對於身材的追求永遠至臻完美，減重方法減肥是她們聚在一起時最熱衷於討論的話題。怎樣減肥快呢?學習怎樣減肥快速將體重減輕的方法，減重首先你要做到幾點生活小習慣，快速減重方法這樣你的減肥之路才可以走得更為輕鬆。

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　　減肥從改變每日的習慣做起

　　經過向專家的咨詢學習，改變自身的生活習慣，拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料，飲用溫熱的白開水和健康的食物。嘗試著傾聽自己身體的聲音和自身做對話，不單純僅僅依靠某一種減肥方法，而是從改變自身體質做起。

　　快速食物減肥方法 清淡食物為主

　　拒絕快餐的誘惑，避免烤肉類及拉面類食物。注意葷素搭配，以清淡食物為主，為了保證身體的營養平衡，不要忽視對肉制品的攝取。用糙米等粗制主食代替澱粉類如拉面等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的減肥法寶。

　　多喝排毒養顏的健康飲品

　　女性身體過寒、血液流通不暢，也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料，拒絕碳酸飲料及刺激性的咖啡飲品，對於促進身體循環、防止手腳發涼都有很好的作用效果。

　　沐浴後推薦食用石榴汁或者是醋水，不要過酸。幫助身體消化食物並且排毒養顏。

　　經過與營養師的溝通和學習，優香開始自制果蔬汁，鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維，每天1杯，及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配，讓營養更加均衡豐富，可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等，更加美味。

　　減肥中不要忽視對身體的保養

　　減肥是長期的戰鬥，隨著體重的減輕，會出現皮膚鬆弛、妊娠紋產生等狀況。為了避免減肥後身體鬆弛呈現老態，在減肥的過程中註重保養，選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種按摩精油等，讓減肥≠老態。

　　怎樣減肥快?綜上所述，減肥不外乎養生，保持體內的油脂平衡，才能讓你的美麗從內而外的散發出來。尤其是最後一條，不要讓你的身體瘦下來的同時變得老氣橫秋哦。

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苦瓜的味道很苦，減重方法好多女孩都不喜歡它的味道，有的MM吃的時候都忍不住將之呸掉。可是，你知不知道被你呸掉的苦瓜可是“脂肪殺手”啊!因為苦瓜中含有豐富的苦瓜素，這種成分可以快速減脂融脂，健康減重達到高效減肥的效果。而且，苦瓜還有排毒養顏的功效，減重方法運動現在知道苦瓜的厲害了吧?於是，一起來看一下苦瓜減肥法的功效吧!

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　　苦瓜減肥法：

　　苦瓜排毒減肥激發免疫力

　　我們平日吃的蔬菜水果很多，有什麼好的減肥方法?苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有毒物質。苦瓜雖然口感略苦，但餘味甘甜，近年來漸漸風靡餐桌。尤其是女性，多吃苦瓜還有利經作用。

　　苦瓜排毒減肥食譜：青綠苦瓜濃湯

　　材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅幹2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量。

　　方法：

　　1、把上湯加熱下，並加點鹽、胡椒粉和醬油。

　　2、在藕粉中加點清水攪拌均勻。

　　3、苦瓜和黃瓜清洗幹凈後切成小塊，黃瓜和苦瓜都不要去瓤，切好後倒進榨汁機中榨成汁，過濾掉殘渣，再倒入上湯，再熬一會兒，最後加入幾顆梅幹和切碎的茗荷。

　　苦瓜減肥法真的很管用，單單是它“脂肪殺手”的稱號，就能讓你身上的脂肪快速溶解。準備減肥的MM們，趕快嘗試一下這個管用的苦瓜減肥法吧!

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　減重方法很多人都知道酸奶有很好的減肥效果，但是，什麼時候喝酸奶減肥效果最好?每天喝多少酸奶才能達到減肥的目的?是不是隻要和酸奶就能減肥瘦身呢?下面就給大家介紹一種神奇的酸奶減肥法，減重飲食菜單幫你解決所有困惑，減重規劃讓你不節食也能輕鬆的減肥瘦身。

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　　●適量地喝酸奶能有效減小腹

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

　　最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

　　根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

　　建議：對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

　　●酸奶減肥法最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

　　許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：

　　清晨酸奶減肥法：酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　特別提示：酸奶減肥法低熱量，不可長期踐行

　　一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

　　這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。

　　所以，實行酸奶減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。

　　神奇的酸奶減肥法幫你掌握正確的喝酸奶的時間，讓你輕鬆喝出苗條健康的好身材。

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在夏季，不同年紀的人都在關註如何減肥的話題，眾所周知，減重運動人到中年很容易發胖，不易發覺，快速減重方法以中年人怎麼瘦身好呢?對於不經常運動的人來說，需要經常練習下列“準”減肥操，隨著減肥小編一起來學習一下適合中年人瘦身的減肥操，減重可以防止肥胖的進一步發展哦。

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　1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

　　2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

　　3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　4.體側抬腿：調節髖關節。

　　(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

　　5.向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　6.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30秒。

　　小編碎碎念：上面就是關於夏季適合中年人瘦身的減肥操的內容介紹，希望中間女性可以學習一下。專家解釋，中年人在夏季經常練習以上“準”減肥操，可以防止肥胖。為了避免肥胖的進一步發展，不妨來嘗試適合中年人瘦身的減肥操。 　　 　　 　　

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有些女性總是嫌體自己的身型不理想，減重方法為了達到自己滿意的身材都會去嘗試各種辦法來塑型，減重運動可是，女性怎麼塑形最有效呢?肥胖的MM們不妨學習一些有效的減肥方法，比如減肥操就是不錯的減肥方式。減重日記隨著減肥小編一起來看看塑型的減肥操吧。

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動作1：瘦腰提臀運動2分鐘

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

A. 膝蓋直立

面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體!

B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

C. 膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

動作2： 縮腹瘦大腿運動 1分鐘

腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有一定的效果喔!

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!

B. 挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!

C. 膝蓋並攏保持七秒

腰部保持上挺，然後將膝蓋並攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。

動作3： 瘦手臂與美胸運動 1分鐘

上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊!

B. 將手臂上舉至耳側

雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展

C. 手臂畫弓形慢慢放下

將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。

小編碎碎念：上面就是關於塑造女人完美體形的減肥操的介紹，希望今天小編教大家的一套減肥操可以有用。當然我們也是建議女性要堅持適合自己的減肥操。想要在夏季減肥又想塑身的朋友可以試試小編的條件，注意做這些動作時一定要做好做到位才會有效果。

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快速減重方法進入減肥平臺期後我們的減肥速度就會逐步慢下來，健康減重甚至出現根本減不下去的現象。這是因為體內虛脂肪已經減掉，那些較為玩固的脂肪沉積下來無法消耗的緣故。減重健康不復胖進入減肥平臺期怎麼辦才能再次讓自己瘦下來呢?該用什麼減肥方法？

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　　足量飲水

　　瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路裡。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。

　　咖啡因是好幫手

　　咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似於一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去!但是，特別要提醒大家，這裡說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期青少年~

　　拒絕減肥餐

　　有一種觀點認為，減肥餐實際上並不利於減肥。因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食後，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路裡攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，並做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

　　運動，還是運動。

　　說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有，氧，運，動!最佳卡路裡燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多餘熱量就會被迅速消耗掉。記住：清晨的代謝率最好，運動的效果也最好~

　　辣椒，可以有。

　　辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續並積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍哦~

　　現在大家知道進入減肥平臺期怎麼辦好了吧?減肥不是一項急功近利的工作，你需要慢慢磨，身上的脂肪才會逐步溶解。俗話說心急吃不了熱豆腐，只要堅持下去肯定會有成果的。不要相信那些所謂的健康快速減肥方法，其實很多都不靠譜。 　　 　　

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減重計畫遊泳能減肥嗎?答案是肯定的，減重方法因為人在水裡做同樣的運動會比在空氣裡做同樣的運動消耗能量高達十二倍。如果你想減肥，遊泳減肥是個不錯的選擇。夏季即將到來，又可以穿上漂亮的泳衣去遊泳了，正確減重方法如果怕曬黑就去室內遊泳池，讓你一邊消遣一邊減肥哦!你現在還懷疑遊泳能減肥嗎?

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　　遊泳減肥的原理

　　人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。遊泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水後還能保持一段時間。一個人遊泳30分鐘就可以消耗260多卡路裡的熱量。

　　在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，因此經常遊泳能夠減掉身上多餘的脂肪。而且，遊泳對於保持挺拔的身材很有好處，還有遊泳能提高心肺功能，對於女生來說，遊泳還可以鍛煉胸肌，促進胸部的發育，因此那些處在青春發育期的女生們可以堅持遊泳。

　　盡管遊泳有這麼多好處，但是依然有女生想通過遊泳減肥卻適得其反。那是為什麼呢?

　　遊泳減肥效果不佳的原因

　　女生遊泳減肥不佳的原因有兩個，第一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，遊泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　第二個原因是飲食不節制。這是大多運動鍛煉後，MM很容易犯的通病。運動後人體會十分饑餓，特別是遊泳。當遊泳結束後，由於消耗了大量能量，所以會感到特別疲憊和饑餓。於是有些人就攝入大量食品。再加上遊泳後，有些人會睡得特別香，這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。

　　因為遊泳時一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動停止後也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛煉後，很容易長胖的原因。因此，遊泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，也要堅持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習慣。

　　遊泳能減肥嗎?當然可以了!容易長胖的MM和身材過於豐滿的MM，都可以通過遊泳來減肥哦~在夏季這個炎熱的季節，通過遊泳給自己一絲清涼吧! 　　 　　 　　

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