日本卡路里減重方法運動、有效減重方法、減重運動 飯後多久運動減肥最合適

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減肥的途徑不外乎節食減肥和運動減肥,減重方法運動節食減肥我們就不用說了,直接少吃或者不吃就可以。有效減重方法運動減肥卻是有一定的講究的,什麼時間運動,怎麼運動,都有一定的說法。減重運動尤其是飯後運動,這個運動時間一定要把握好。飯後多久運動減肥好呢?一起來看一下,飯後多久運動減肥最合知吧!

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  飯後多久運動最減肥?

 

  飯後運動30分鐘,減肥最有效。

 

  吃飯後,消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質,並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液裡的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。

 

  如果能量已經滿足了人體的需要,接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存,轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。

 

  飯後30分鐘,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鐘後,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。

 

  推薦一:

 

  整理庭院或陽臺:在飯後整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

 

  打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!

 

  洗久一點的澡:有時候,我會在晚飯稍微休息30分鐘後,好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

 

  選遠一點的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺,也遷就了自己的身材!

 

  推薦二:減肥操

 

  選擇在飯後跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。

 

  不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,並且運動當中不要過於激烈。

 

  推薦三:散步

 

  散步是最舒適,最休閑的運動方式。可以在客廳裡走來走去,也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化。

 

  拉上你的親密愛人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,於夫妻是增進雙方感情的好時機,於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意,散步要持續半小時以上才有效果!

 

  推薦四:慢跑

 

  慢跑也是消耗飯後血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

 

  也由於這種運動方式較為劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯後散步30分鐘,再慢跑半小時。

 

  推薦五:夫妻互相按摩

 

  如果實在不想動,而又具備了條件,不妨試試夫妻互相按摩,按摩要在餐後30分鐘後進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受,對按摩的人來講也是很好的運動。

 

  推薦六:站立

 

  舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時,標準姿勢是抬頭挺胸,兩腳腳跟並攏,兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線,雙膝並攏,這樣站立對保持身材,燃燒卡路裡十分有效。

 

  現在大家都知道飯後多久運動減肥最有效了吧?原來飯後運動30分鐘,減肥最有效。這樣可以最大限度的保護腸胃,還可以起到燃脂融脂的作用。所以,吃完飯後稍微休息三十分鐘再去鍛煉吧!

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日本卡路里減重運動、減重規劃、減重食譜 用什麼方法減肥最快呢?

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在以瘦為美的今天,減重運動在這個人人拼瘦的今天,減重規劃你是否也在尋求一種穩準狠的減肥方法?然而用什麼方法減肥最快呢?今天我們就來推薦幾種減肥最快的方法,減重食譜讓減肥也可以跟上節奏。

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  斷食排毒減肥法

 

  說起用什麼方法減肥最快,斷食法首當其沖。斷食不等同於絕食,它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調整計劃,通過整理身體運行的節奏,使身體自動恢復平衡的,極其高明的養生技巧。在整體自然療法的思想體系中,排毒是一套獨特的系統,尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個步驟:1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁3、流食食物:流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果:葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

 

  運動減肥法

 

  運動減肥是一項長期的任務,運動開始階段的45天內很難見效,而且稍稍增加運動量易感疲勞,加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復到運動前水平,甚至反彈,比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但並不是每個人都能持之以恒。因此選擇的時候要先思而後行。

 

  食物減肥法

 

  1、黃瓜雞蛋法

 

  每餐隻吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老幹媽的味道了。是很好的刮油辦法。

 

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

 

  2、蘋果減肥法

 

  吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯。

 

  原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

 

  蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

 

  3、苦瓜減肥法

 

  隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關系,隻要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東西呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

 

  原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

 

  這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%60%

 

  以上介紹的這些減肥方法都是減肥者親身嘗試並且減肥成功的途徑,隻要你仔細去做,絕對可以減下來。怕隻怕,沒有堅持下去的毅力。現在大家知道用什麼方法減肥最快了吧?記住,持之以恒才是減肥的終極武器哦。

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日本卡路里減重運動、減重方法、減重 西紅柿減肥法的瘦身攻略

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番茄裡含有的茄紅素、減重運動食物纖維能夠降低膽固醇,讓血液變清澈,加快新陳代謝,讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。西紅柿減肥法正是根據西紅柿的這種優點來達到減肥瘦身的目的的,其減肥原理非常健康合理。減重方法一起來看一下西紅柿減肥法的瘦身攻略,減重以及減肥瘦身食譜的做法。

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  一、涼拌西紅柿

 

  涼拌西紅柿的做法非常簡單,就是把生西紅柿切成小塊,加入煮熟的毛豆和櫻桃等水果用沙拉拌一下。這種做法和蔬菜沙拉一樣,吃晚餐的時候先吃一盤西紅柿沙拉再吃正餐,會產生強烈的飽腹感,到時候你就沒有太多的空餘再吃其他食物。或者幹脆晚餐就用西紅柿沙拉代替,再喝點牛奶或者粥,減肥效果也很不錯。

 

  二、西紅柿炒雞蛋

 

  這道菜可以說是伴隨著我們成長時最普遍的一道家常菜,相信大家都不陌生。做法是將西紅柿切塊收入盤中,再拿兩顆雞蛋磕到碗裡打碎。炒的時候先炒雞蛋,這樣能保證西紅柿不會像粥一樣。吃的時候可以拌飯,也可以蓋面,吃一個饃頭也可以。大家盡量控制食慾,不要敞開肚皮大吃特吃。雖然西紅柿會讓你食指大動胃口大開,不過一定要控制食量哦。

 

  三、需要配合的生活規律

 

  不要以為西紅柿減肥法和你的生活規律沒有任何關系,良好的生活規律是你保證減肥瘦身的前提。調整好起床時間、就寢時間,保證充足的睡眠和正常的飲食生活。因為作息不規律會讓你的荷爾蒙分沁越來越少,從而影響體重,影響外形美觀。不但會發福,還會影響皮膚。另外,學習排解壓力也是減肥的必修課。

 

  西紅柿減肥法是最貼近我們生活的一種減肥方法,這種減肥方法取材簡單,操作起來不麻煩。那些動輒步驟復雜的減肥食譜,我們實在有些吃不消。尤其是對於我們上班族來說,能省下時間來好好享受生活才是減肥的真諦。

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日本卡路里減重計畫、減重、減重方法 怎樣可以減肥最快速

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你想在短期內減多少公斤? 減重計畫減肥時你是否也有控制不住食慾的時候?怎樣可以減肥最快速?這些關於減肥的問題,減重我們常常感覺難以應付啊!不過有了這個方法,所有減肥方面的問題都迎刃而解了。減重方法一起來看一下,怎樣可以減肥最快速吧!

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  一、怎樣減肥?你需要三個原則

 

  1、不減食量,令卡路裡攝入量降低

 

  2、空腹會令壓力感持續

 

  3、令排便順暢

 

  二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

 

  無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。

 

  方法一:用粥代替米飯,熱量減半

 

  在這一周裡,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。

 

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

 

  方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

 

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路裡會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

 

  方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

 

  在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

 

  方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

 

  蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!

 

  用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對於改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!

 

  三、1天瘦身減肥時間表

 

  1、睡醒

 

  早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床後,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。

 

  2、早上

 

  早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候盡量站著等等。

 

  3、中午至傍晚

 

  中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

 

  4、晚飯

 

  晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!

 

  5、晚飯後至睡前

 

  晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。

 

  看過這幾個方法後,大家對怎樣可以減肥最快速這個問題的答案應該清楚了吧?減肥就是一個長遠性工作,堅持下去才是硬道理。如果你想減肥,一定要有足夠的毅力哦。即使成功瘦下來,保持身材也需要極大的抑制力。

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日本卡路里減重方法運動、減重飲食原則、減重飲食菜單 節食減肥的危害有哪些

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在日常生活當中有很多的人被肥胖所困擾,減重方法運動出現了肥胖不僅會影響外表形象。人們的健康也是有著一定危害的,減重飲食原則所以很多的人想通過減肥使自己的身材更加完美,減重飲食菜單但是有很多的人陷入了節食減肥的誤區。那麼節食減肥的危害有哪些?

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節食減肥危害1.優質蛋白不足。

 

大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)

 

節食減肥危害2.各種維生素不足。

 

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

 

節食減肥危害3.體內蛋白質被消耗。

 

營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

 

節食減肥危害4.基礎代謝率下降,成為易胖體質。

 

長期節食會使我們身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

 

我們在通過閱讀完文章內容的敘述之後,對於節食減肥的危害性有了了解,了解了節食減肥的危害性,希望在日後我們想要減肥的人群一定要避免節食減肥,一定要做到正確合理的減肥才能夠達到減肥的效果!

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日本卡路里快速減重方法、減重計畫、減重魔芋粉減肥的原理是什麼

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魔芋這種食品我們可能不太熟,快速減重方法它是有益的堿性食品,對食用動物性酸性食品過多的人,搭配吃魔芋,可以達到食品酸、堿平衡,對人體健康有利。由於它能使小腸酶分泌增加,減重計畫加快清除腸壁上沉積物,使其盡快排出體外,既能開胃化食,又能清除腸道垃圾。所以魔芋粉減肥的功效非常明顯,讓減肥者倍受追捧。減重一起來看一下魔芋減肥的原理吧!

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  經研究證明它具有降脂、降糖、防癌通便等多種功用。魔芋含有的葡苷聚糖,是一種高分子化合物,具有很強的吸水性,吸水後體積可膨脹80-100倍,食後不易被消化吸收。並能吸附膽固醇和膽汁酸,對降低血壓減少心血管病發作有一定效用。

 

  1.魔芋的藥用成份能清出沉積在心血管的脂肪和膽固醇。

 

  2.魔芋含有豐富的膳食纖維,在腸道內膳食纖維能加強腸道蠕動,促使排便,縮短食物在腸道內的停留時間,肉類食物從進食到排出體外大約需要12小時,魔芋從進食到排出體外大約為7小時。可使大便在腸道停留的時間縮短5小時左右。從而減少小腸對營養的吸收,同時也減少了大便中的有害物質對身體的危害。

 

  3.魔芋粉吸水後體積膨漲系數很大,最高可達到幹品其自身體積的100倍,魔芋在胃內吸水膨漲後使人有飽脹感,自然就不想再吃進更多其他食物。

 

  4.長期食用魔芋粉制品不隻是有利於肥胖者。同樣有利於便秘、高血脂和想要預防胃、腸癌的人群。總的說來魔芋不應該隻說成是減肥食品,而應該定位於保健食品才對。

 

  魔芋還含有可溶性膳食纖維,這種纖維對抑制餐後血糖升高很有效,因而魔芋精粉及其制品都是糖尿病患者的理想降糖食品。應用後可減輕胰島負擔。尤其令人註目和感興趣的是它所含的凝膠,這種北膠在腸道中可以形成各種不同孔徑的半透膜附著在腸道粘膜上形成一個防衛屏障,阻擋致癌物質的侵入,起到防癌的作用。因此魔芋具有多種防病保健功用,經常食用魔芋食品對身體大有好處。

 

  魔芋地下塊莖可加工成魔芋粉供食用,魔芋食品不僅味道鮮美,口感宜人,而且有減肥健身、治病抗癌等功效,所以近年來風靡全球,並被人們譽為“魔力食品”、“神奇食品”、“健康食品”等。

 

  由於魔芋葡甘聚糖單糖的鍵合方式和纖維素相似,在小腸中並不能降解為單糖吸收,所以適用於糖尿病人等不能攝入過多糖類的情況。也正因為如此,魔芋可作為減肥食品的原料。

 

  看樣子魔芋粉減肥的效果的確很不錯,而且它還是非常健康的一種減肥食品,除了能減肥還能預防各種疾病。如果大家想減肥,魔域粉減肥法是一個非常不錯的選擇。

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日本卡路里 減重方法、減重、快速減重方法 詭異的日常生活減肥小妙招

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減肥方法有很多種,減重方法瘦下來的人也會用五花八門的途徑。有許多日常生活中的減肥小妙招讓我們覺得非常不可思議,但是卻有人利用這些減肥方法瘦下來了。不得不說,減肥有時候真的是一件靠運氣行事的事情。其實也不能這麼說,只要你肯努力,什麼樣的方法都能成功。減重那麼接下來就讓我們一起來看幾個詭異的日常生活減肥小妙招,快速減重方法看大家都是靠什麼不可思議的方法瘦下來的吧!

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  一、吃飯減肥法

 

  不少上班族或學生很愛一邊上網一邊低頭吃便當,就算出門到餐廳也會盯著電視配飯,一心二用的結果就是記不得自己吃了什麼東西,而且之後會感到更加饑餓。所以吃飯時候還是專心看著食物細嚼慢咽吧!

 

  小編分析:這裡不是讓你吃更多,而是讓你慢工出細活,這種方法的成功點在於“細嚼慢咽”。

 

  二、睡覺減肥法

 

  睡覺有助減肥相信大家都有所耳聞,根據國外的一項研究顯示,配合飲食計劃並且一天睡8.5小時的人兩周平均瘦了3.9 公斤;而同樣配合飲食計劃,一天卻只睡5.5小時的人,不但只瘦了0.6公斤且還很容易感到饑餓。

 

  小編分析:曾經和某營養教授當場請教了這個方法是否屬實,令人驚訝的回答是睡覺真的可以減肥!

 

  三、性感露肌減肥法

 

  如果覺得自己身材不好而穿上寬大的長版T-shirtleggings反而會越穿越胖!穿些清涼一點的無袖背心、小短褲反而會讓自己的鴕鳥心態消失,建議你以後要去吃到飽或麻辣鍋就穿緊身T-shirt警惕自己吧!

 

  小編分析:以為用寬大的衣服遮掩小肚腩,眼不見為凈?敢於面對缺陷,你就會在減肥的道路上給自己力量。

 

  四、裸體照鏡法

 

  這個令人有點害羞的減肥方法,可是連小S都大力提倡呢!每天洗澡前花幾分鐘的時間站在鏡子前欣賞自己的裸體,你會發現自己身體不完美的地方,而且擺在桌上的美食你也都不會想要吃了!

 

  小編分析:小S的另類減肥法,屬於一種自我揭發。這第三種方法有異曲同工之妙。

 

  五、運動減肥法

 

  這已經是減肥老掉牙常識了,天下沒有白吃的午餐,食物吃進肚子就是要靠運動來消減熱量。前面4個生活小習慣若你都做到了,相信運動對你來說是勢在必行了!

 

  小編分析:健康有效的減肥方法,讓身體機能逐漸回復輕鬆的感覺。

 

  如果說第一種吃飯減肥法和第五種運動減肥法還尚可接受的話,那麼中間那三種算什麼?行為藝術嗎?睡覺也可以瘦下來?裸露也可以瘦下來?裸體照鏡子竟然也可以瘦下來?不得不說,天下之大無奇不有。不過既然大家把這些減肥小妙招放在這裡,自然有它的神奇功效,敢不敢嘗試就是減肥者們自己的問題了。

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日本卡路里 減重運動、減重計畫、減重方法 上班族的腹部減肥運動

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上班族屬於久坐一族,減重運動經常會有脂肪堆積於腹部,減重計畫所以腹部減肥運動對她們來說非常重要。減重方法今天我們就來學習幾招腹部減肥運動,讓上班族們的腰間贅肉一掃而光吧!

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  第一招:腹式按摩

 

  按摩是瘦腹的入門招數,在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯,那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。

 

  做法:

 

  1.將兩湯匙具有緊實效果的復方精油在手心塗勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,並來回輕輕轉動。

 

  2.隨後,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可采用逆時針方向按摩。

 

  第二招:椅子瘦腹操

 

  OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裡,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

 

  做法:

 

  1.首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。

 

  2.右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

 

  3.這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。

 

  第三招:粗鹽瘦腹法

 

  不得不說,有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用。

 

  做法:

 

  1.每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。

 

  2.按摩大約10分鐘以後,用溫水將其沖掉。

 

  3.每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。

 

  需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

 

  第四招:側身仰臥起坐

 

  很多人小肚子並不那麼突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

 

  做法:

 

  1.平躺,雙手放身側。抬起左手置於腦後。

 

  2.腰部以下呈現側臥姿勢,上身上臺10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。

 

  第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感,那個就是鍛煉到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。

 

  第五招:蘋果牛奶減肚法

 

  蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重復兩到三個周期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口!

 

  第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裡,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈,然後一小口一小口地吃。

 

  第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量)

 

  堅持做這些腹部減肥運動可以讓你輕而易舉的瘦成小腰精,不過堅持下去才是硬道理哦。減肥是一個長期革命,曲線救國才是硬道理,一定要做好長征的準備啊!

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日本卡路里 減重運動、快速減重方法、減重方法 最管用的跳繩減肥方法

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跳繩是一個高強度運動,可以大量燃燒脂肪,減重運動消耗熱量巨大。所以跳繩減肥方法,被廣大減肥者稱為最管用的減肥方法。快速減重方法今天我們就來具體介紹一下跳繩減肥方法的原理和步驟,減重方法怎樣做才能做到最佳減肥狀態。

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  跳繩的好處

 

  跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路裡,並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

 

  跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展,尤其是下肢力量。

 

  跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

 

  跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法,同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處,那就像9歲女孩那樣跳吧。

 

  熱身(這部分也稱為伸展運動)

 

  1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來,比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)

 

  2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

 

  動作要領:兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

 

  3 肩部運動:將跳繩對折,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬於肩。

 

  雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)

 

  4 四肢運動:俯臥於墊子上,將跳繩套住右腳腳踝,右手握住跳繩兩支手柄,慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉,保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。

 

  5 拉伸大腿肌腱:仰臥於墊子上,左膝彎曲,用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直,雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側,保持20秒。右腿重復以上動作。

 

  6 拉伸背部肌肉及肌腱:站立向前屈體彎腰,膝關節保持放鬆,讓你的肩膀和手臂自然下垂,保持放鬆,持續20秒。

 

  7 向外展體:將跳繩對折,雙手握住兩端將繩拉緊,寬度略寬於肩,手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲,保持10秒,然後向相反方向重復以上動作。

 

  8 擴胸運動:身體直立,盡量水平展開雙臂。肩關節收緊,使肩胛骨盡量靠攏,保持20秒。

 

  9 全身運動:雙手握繩,在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。

 

  10 完整的跳繩:以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。(2分鐘)

 

  練習(這也可稱作主題運動)

 

  1.同步雙腳跳

 

  “彈簧跳”:想象一下你就是一根單腿彈簧,雙腳並攏,前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

 

  雙跳:甩動一次連跳兩次,每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯,比上一組動作相對輕鬆,可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。

 

  “滑雪跳”:模仿滑雪者繞過障礙物時的動作,雙腿並攏,跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離,下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。

 

  “鈴跳”:由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿並攏,在第一個周期裡擺繩先向前跳出一步,在第二個周期裡再向後跳回一步,如此循環往復。

 

  橫向分腿跨跳:由“彈簧跳”動作開始,然後雙腿在空中橫向分開落回地面,在下一次擺繩周期中,雙腿跳起後在空中並攏落回地面。如此循環往復。

 

  2.單腿輪換跳躍

 

  “漫步跳”:每個擺繩周期中用一只腳有節奏地蹬地跳躍,輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提,小腿放鬆,如同在跑道上漫步一般。

 

  “高抬腿”:動作要領與“漫步跳”基本相同,最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度,同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

 

  “拳擊步”:重心前後移動,兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面,在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小,效率卻很高,對耐力是一個極大的考驗,同時也是個很好的提高。

 

  當然,還有你對於跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。

 

  看過這麼多跳繩減肥方法後,你是不是又心動了呢?跳繩可以大量的燃燒脂肪,而且是全身性的運動,全身脂肪可以同步燃燒。跳躍運動的震顫,也可以鍛煉身體哦。

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日本卡路里 減重方法、減重規劃、減重日記 迎接夏季之前的快速減肥法

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夏天漸至,在這個夏至未至的日子裡,減重方法我們要做的不是感嘆明媚憂傷,而是感嘆身材怎麼永遠那麼不盡人意呢?於是,減重日記該好好考虎一下怎麼把身材保持一下了。在迎接夏至之前,教你幾個快速減肥法,減重規劃這幾個快速減肥法會讓你在夏至時不再憂傷哦!

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  TIPS 1 無氧運動×有氧運動持續2

 

  現在要想身材變好,總之還是要多動動身體,我們都知道做有氧運動能燃燒脂肪,可光做有氧運動是遠遠不夠,你還需要做些無氧運動,例如肌肉鍛煉、拉伸運動等等,這樣你的肌肉才能恢復平衡,提高肌力,逼走脂肪,並且軟化肌肉硬塊,體型才能更柔美哦!

 

  基本運動計劃

 

  天都做有氧運動和無氧運動,並持續2周,2周後如果想保持好身材,那麼就每周進行3-4次的運動減肥頻率就OK!

 

  愛美網小編提醒你,中午之前是做減肥運動的最佳時機,而有氧運動與無氧運動相配合,帶來的減肥效果能持續4-6小時,比起你在其他時段花再多的時間來減肥來得更有效。

 

  具體做法

 

  以“無氧運動→有氧運動”的順序來進行,先做仰臥起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等動作,每天做10分鐘;然後再做20分鐘以上的持續有氧運動,例如走路、慢跑、騎自行車等等。當我們做完無氧運動後,體內會釋放出生長激素,這能促進有氧運動的脂肪燃燒效果,只需每天花30分鐘,運動減肥的功效就能大大加倍!

 

  TIPS 2 多站立

 

  當我們站著的時候,比坐著更能減肥,可是你知道其中的差別嗎?站立1小時所消耗的熱量比坐著高出35大卡,雖然這樣看來也僅僅是35大卡而已,可是如果這樣持續1周、半個月、甚至1年,這日積月累的數據可是會相當驚人哦!

 

  在我們的日常生活中,有很多機會讓我們多站立,例如在車廂內看到座位不坐,上樓不坐電梯,跑到別的樓層上洗手間,在家裡多做做飯掃掃地……坐在椅子上的時間越長,血液循環越緩慢,新陳代謝低下,老舊廢物與脂肪細胞就越容易積聚起來,引起肥胖、水腫、橘皮紋等等,如果想要再夏天穿上小短裙小背心,不多站站可不行呀!

 

  TIPS 3 吃減肥“零食”

 

  的確,吃太多零食是造成肥胖的原因之一,但相反,如果空腹狀態持續過久,也會大大增進食慾,反而會令你急劇增磅呢!雖然空腹比吃零食更危險,但小編也不是建議你要多吃蛋糕、薯片一類的零食哦!

 

  零食不是說不能吃,而是要吃得妥當,那麼零食吃什麼減肥呢?水果、杏仁、蔬菜一類膳食纖維的食物就最合適不過了!既能讓你馬上飽腹,低卡健康的有效成分幫你補充空腹時確實的營養物質,別再伸手去拿讓你易胖的零食了,隨身常備健康的減肥零食吧!

 

  TIPS 4 避免睡眠不足

 

  以為熬夜就能變瘦,那麼你就大錯特錯了,坐著看1小時的電視消耗85大卡的熱量,但其實睡覺的時候每小時能消耗95大卡哦,看來還是睡覺比較“劃算”呢!

 

  另外,在睡覺的時候,我們體內會分泌生長激素,對於脂肪的燃燒有促進作用,同時活化新陳代謝,無論是健康、減肥還是美容,都是絕佳的時機哦!

 

  同時,睡眠不足會增加“饑餓激素”的分泌量,這種激素會刺激你的食慾,所以我們在熬夜的時候也很容易感覺肚子餓,特別是對碳水化合物與甜食更是無法抗拒,如果hold不住就會吃起夜宵來了。如果長期持續睡眠不足,壓力就會越來越大,一種叫做“皮質醇”壓力激素會分泌過剩,助長脂肪細胞的積聚。

 

  這幾個快速減肥法是保障身材的良方,讓你在夏季可以穿上漂亮的花裙子。在這個秀身材的季節,你肯定不甘落人之後吧?所以,趕快學習一下這幾個快速減肥法吧!

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